你的位置:首页 > 情绪管理 > 认识情绪

别让痛苦的毒把你困在一个负向循环里

2022/3/31 20:46:09      点击:

01

什么时候我们会感觉痛苦


痛苦就像是一种私人订制。


不同的人生阶段,不同的经历,痛苦的触发事件可能是不同的:


失恋时可能很痛苦,正在被疾病折磨时也很痛苦,亲密关系中被冷暴力对待的人很痛苦,职场中被孤立被针对的人也很痛苦……


虽然各种触发事件可能不同,但痛苦的感受却有很多相似。


当我们说出:我好难受、我太痛苦了、好痛……时,我们就在体验着痛苦的情绪。


痛苦是人类正常的情绪反应,它反映着我们正在经历着什么。

02

什么时候痛苦会变得有毒


当它从让我们感觉愤怒、沮丧、失落,到开始让我们深陷其中,让我们变得哀叹、抱怨和苦恼时,它就变成了一种有毒的情绪。


我们待在这种情绪里越久,它的毒性就越大,对我们的影响也就越大。


心理学有个名词叫“躯体化”,是指我们的某些情绪会通过身体感受表现出来。昨天我们讲了焦虑的躯体化表现,而痛苦也是有躯体化表现的。


比如痛苦的时候你可能感觉吃不下东西,即使可以吃些什么,也感觉堵在胃里很不舒服;


比如你可能会感到头痛或背部的疼痛,甚至出现身体的颤抖,让自己不由自主地蜷缩起来;


比如你可能还会睡不着或者睡不好,这会进一步影响我们的情绪和导致头痛。

03

别让痛苦的毒把你困在一个负向循环里


除了带来身体的症状表现,持续的体验痛苦情绪,还会慢慢地改变你。


1. 痛苦可能会让你变得敏感,并把你困在这种情绪里


因为痛苦的声音不断在内心回响,那些声音可能是挣扎的,找不到出口的,可能是恐惧的或者是折磨人的。


当我们经历持续痛苦时,会对周遭的事物变得敏感多疑,草木皆兵。


这种感受特别容易让我们把焦点放在事情不好的一面,而忽略了好的一面,还容易把痛苦的感觉不断放大。


你会发现:你越想着痛苦的事,你就越会感觉痛苦。


本来正常的倾诉、抱怨、吐槽都是排解痛苦的方式,但如果经常抱怨吐槽,就会影响你的人际关系。


因为情绪是会相互影响和传染的,没有谁喜欢自己总被抱怨声包围着,这会让原本愿意倾听的人听多了也会感到厌烦。


而且同一件事,我们抱怨的次数越多,听的人也会慢慢变得免疫和麻木,最后毫无感觉。


我们也会感觉更受挫,更不被理解,更孤独。


更进一步,越是感到孤独,负面想法就越不断往外冒。


负面想法越多,就越感觉自己悲哀,孤独,就越痛苦。


这就变成了一个负向循环模式。


2. 解毒的方式是学习自己倾听痛苦的提示


如果痛苦回避不掉,倾听又怕无人理解,抱怨又怕遭人烦,但痛苦又一直困扰我们。


那就学习用心听听自己的痛苦在表达什么,在提醒我们什么,看看我们还可以做些什么让局面有所改善。


去接纳自己的情绪感受,允许自己合理地表达痛苦情绪。但注意我们沉浸在这种情绪里的时间。


人们所体验的每一种情绪都会转化为身体的各种感受,使我们处在好或不好的状态下。


而情绪感受与我们的认知方式和对事件的解读方式有关。


失恋很痛苦,如果你解读为:我到底哪里做错了,我到底哪里做得还不够好,这个认知是把自己感受的掌控权交给对方,因为别人总是可以有各种理由说出你的错和不好。


换一种解读方式呢:失恋了难道都是我的错吗?如果他不是那个对的人,现在的分手对自己未来的幸福,又何尝不是更好的选择。


既然与这个人往事难重数,那就请相信自己风华正茂,自有佳人相伴人生舞。


职场被孤立被针对时很痛苦,如果你解读为:是某人的问题,是别人对你有敌意。这个认知可能会加深你们彼此间的敌意和误解。


如果换一种解读呢:既然这样的职场环境大家都不能分辨是非,见利忘义,这样的队友又如何可以信赖和协作,那么换个环境可能会让你换个心境。


如果解读为:我也需要反思下自己,是否在性格特质、行事风格、为人处世上有所欠缺。


那么把焦点放在完善自我,提高人际关系的能力上,可能现在的经历正在为你敲开一扇让自己变得更好的门。